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如何降低脂肪合成?

如何降低脂肪合成?

林芷伊營養師

★減少熱量攝取

‧減少平時的食量或食物的份量。
‧外食時點最小份或跟他人分享。
‧喝無熱量的飲料或開水。
‧不吃油炸食物。
‧增加纖維:多吃新鮮蔬菜或全穀食物。
‧減少用油量:使用不沾鍋具或噴霧油瓶。
‧選擇好的脂肪:來源魚油  橄欖油  堅果。
 

如何啟動脂肪燃燒?

★增加活(運)動量

‧不搭電梯改走樓梯。
‧講電話時四處走動。
‧將車子停在購物中心停車場最遠的一端。
‧找到自己喜歡的活動(跳舞、園藝)。
‧盡可能找家事做 。
‧起身轉電視頻道。
‧看電視時或睡前做伸展操。
‧遛狗散步。
‧午、晚餐後散步。
‧一週五天每次快走30分鐘。
 
 

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