|
腰痠背痛不要來! |
|
復健科 |
|
|
|
根據研究指出：約七至八成的 國人在一生中會經歷過至少一次嚴重的下背痛。而下背痛僅是一個症狀；最常見的原因包括：軟組織受傷(肌肉、肌腱、筋膜發炎等)、椎間盤突出、脊椎退化性關節炎、壓迫性骨折等。其中許多原因都是跟長期姿勢不良有非常大的關係，而要維持好的姿勢是有不少訣竅的！ |
|
|
|
1. 坐著的時候： |
椅子的高度適中，以能保持膝蓋與臀部同高並且兩腳能平踩地面為宜。不要坐在過高、過低或是離工作點太遠的椅子，以防止您上半身前傾或背部拱起。
坐的時後，要緊貼椅背坐穩，並以護背墊來保護您的腰背部，千萬別坐癱在椅子上。 |
|
|
|
2. 站著的時候： |
抬頭、挺胸、收小腹，脊椎自然打直。
如果需要長久站立時，最好是經常輪流墊高單腳，並穿合適的平底鞋。切勿同一姿勢站立過久。 |
|
|
|
3. 睡覺的時候： |
|
側睡時兩屈膝間夾個枕頭，或仰睡時在膝蓋下方墊個小枕頭，並盡量避免趴睡，躺在柔軟，沒有支撐力的地方，而如果是正中央凹陷的床墊、沙發上時，都容易因背脊彎曲而更容易使您的寶背受傷。 |
|
|
|
4. 搬、舉重物的時候： |
|
以跪單膝或蹲下雙膝，物品靠近身體的姿勢來搬東西。抬放物品不要超過胸部，必要時可以加個腳墊來踩。抬較重的東西時請找人幫忙，或分次拿取。切忌抬重物時以雙腿直立、直接彎腰、或扭轉身體的姿勢。避免長期用單肩挑負過重的物品。 |
|
|
|
5. 走路的時候： |
|
行走時保持抬頭、收下顎，腳尖向前的正常姿勢，並穿著舒適低跟的鞋子。切忌穿高跟鞋或平底鞋站立或行走過久。 |
|
|
|
預防勝於治療，若能多注意日常生活的姿勢相信惱人的腰痠背痛就不會找上門喔! |
|
|
|
|
|
~更多相關訊息 歡迎洽詢復健科門診~ |
|
|
